周逸珠
國家二級心理咨詢師

我是心理咨詢師周逸珠,如何正確處理悲痛欲絕的負面心理,問我吧!

8月25日,21歲男子因微信被封號影響做生意,從騰訊公司跳樓身亡。此前,亦有湖大研究生留18篇日記后珠江殉情。近年來,不斷有年輕個體面對困境和負面情緒時,選擇以極端的方式結束自己的生命。承受能力的下降,崩潰情緒的反復,成年人的世界,做什么才能提高自身的心理承載能力,積極調整心態?
我是周逸珠,國家二級心理咨詢師,美國紐約城市大學實驗心理學碩士,對青少年發展心理學及多文化心理有較為深入的研究。生活中出現問題和挑戰的時候,如何讓自己重新振作起來?怎樣從容地面對挫折?崩潰的時候,應該做什么,問我吧!
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健康 2020-08-27 進行中...
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15個回復 共16個提問,

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有什么好的自我緩解精神壓力、緊張的方法?

周逸珠 1天前

周逸珠 2020-08-28

隨著現代醫療技術發展,人類的壽命延長,職業生涯也延長了。但與此同時,我們對職業發展規劃相關的理念并沒有太多改變。絕大部分社會標準都還寄希望于在人生前二十年(到三十年)把今后所需要的所有職業技能和知識儲備都一次性全部儲存完畢,之后三十年就都是“做貢獻”的時候。
這樣的理念與現實經濟與行業發展之間的不匹配,很大程度上讓其中的每個經歷這些裁員危機的人都會覺得很無奈也很無力。
而你提到的焦慮、抑郁情緒本身,更多是應對這些環境壓力之下的自然反應。尤其社會對男性有一些顯存偏見,認為男性的價值在于他們的職業價值,而女性在面對類似情況時,則被更多地允許將價值轉移到家庭中。因此,這樣的性別偏見讓男性在所謂“中年危機”或是退休的時候,會體驗到更強烈的壓力。
應對的方法無外乎在“改變”與“接納”中找到一個平衡。
職業技能培訓、求職咨詢、人脈拓展等跳出原有舒適圈的方法能更有效地幫助你“解決問題”,但當下可能會讓你不得不面對更大的壓力(自我身份認同危機、學習壓力等等)。
接納現狀能讓你當下情緒上更好受一些,但長期可能你將要面對更大的自我價值的危機。
總的來說,親朋好友的理解、鼓勵、支持(而不是否定、貶低、梳理)能非常有效地幫助你度過當下最困難的時期。而如果你發現自身的情緒困擾已經嚴重影響了你的行為動力或是思維的積極性,可以前往當地醫院精神科/心理健康科進行進一步的評估診斷,并根據醫囑考慮藥物治療。受到神經遞質分泌的影響,相關藥物對于這個年齡段在4-6周后開始會有較好的情緒提升效果。
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周逸珠 2020-08-30

這樣的體驗是非常難受痛苦的,因此格外感謝你的提問!同時,這也是你積極求助的重要表現!
首先,建議先就近前往當地三甲醫院或精神衛生中心的精神科/心理健康科接受更有針對性的評估診療。
我不確定你的感受和新冠疫情時期下的生活有沒有關系。根據世界衛生組織WHO2020年8月最新的統計,全球有約10億人正受到不同程度的精神健康問題影響。這些天災人禍容易觸發人類最深層的無力感和絕望感。
同時,你所處的這個年齡階段受到教育體系設置的影響,不得不突然面對特別多的環境和社會期待的變化,容易不時產生“三觀崩塌”的核心價值觀沖突。原先理想化的、美好的、片面的對于自我的理解和世界的期待突然發現是不對的,但又暫時找不到新的適應的平衡。容易出現所謂的“空心病”以及“四分之一人生危機”。
在這個時候,他人的支持和理解是非常重要的,甚至有時候僅僅是陪伴也能起到很有效的作用。能讓你知道你不是一個人,這樣的痛苦是一定會過去的,并會在之后為你提供重要的意義和價值。非常感謝你能給我提供這樣一個嘗試理解你的機會。
另外,嘗試把你的負面情緒想法和真實的你自己區分開來。很多心理問題對情緒的影響容易讓人產生一種“我本來就是這樣消極的一個人”的錯覺。但事實上,這是生理機制作用下的情緒表現的結果。不會有人覺得感冒的我才是真的我,但在面對心理問題的時候,需要更高的自我覺察技能才能持續穩定地做到這一點。
最后,當發現自己開始走向負面情緒的時候,及時通過環境或是任務的改變,有效地打斷自己,轉移注意力。
之后也歡迎隨時在這邊重新開啟新的提問,我會及時回復的,希望能對你有所幫助!
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